BFM791 ラジオ番組「とくしま子育て課」は毎週金曜日10:00〜

出張バランスボールエクササイズを体験!楽しく産後ケア・有酸素運動

ぽん

こんにちは!ママ目線で徳島子育て情報を発信中のぽん
tponpです。

子どもと一緒に参加できて、楽しく笑顔で運動できるバランスボールエクササイズのレッスンを体験しました✨

ぽん

12月にはじめてレッスンを体験しましたが、すごく楽しかったですー!

赤ちゃんや小さな子どもがいると運動したり体を動かす機会を持つことが難しくなりますが、このバランスボールエクササイズは子連れ参加が可能◎

出張でワンレッスンから可能なので、例えば自宅に来てもらって子どもと一緒にレッスンもOK!

動画でもご紹介しているので、是非ご覧ください。楽しい雰囲気が伝わるといいな😺

けっこう激しいし、汗もかく!しっかり「運動」でした。

ぽん

体験前と体験後ではバランスボールエクササイズのイメージがガラッと変わりました

徳島でレッスンを体験した、バランスボールエクササイズについて詳しくご紹介します。

バランスボールエクササイズの体験談・レポ

今回は単発のバランスボールエクササイズ(出張)でレッスンを体験しました。

子どもも一緒にバランスボールエクササイズを体験

講師:バランスボールインストラクター佐々木育代さん

講師は、バランスボールインストラクターの佐々木育代さん。

佐々木育代さん

佐々木さんは理学療法士で一般社団法人 体力メンテナンス協会認定指導士養成講師でもあるそうです。

徳島で産後ケアとしてバランスボールを使ったエクササイズを中心にした「産後トータルケアクラス」を行なっています。

料金やレッスンのスケジュールなど、詳しくはブログでご確認ください。

MEMO
今回この記事でご紹介するのは「産後トータルケアクラス」ではなく、単発のバランスボールエクササイズ(出張)のレッスン体験です

バランスボールエクササイズの準備物

バランスボールエクササイズの準備物はこちら

  1. 運動しやすい服装
  2. 飲み物(レッスン中の水分補給)
MEMO
ボールは用意されています。購入の必要はありません。

ボールは貸してもらえる。運動しやすい服装+飲み物があればOK!

動画でレッスンの様子を紹介

バランスボールエクササイズは動画で見た方が分かりやすいかも。

実際のレッスンはこんな感じでした。(動画は音が出ます)

https://www.instagram.com/p/BtEMEJthi4Q/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=a5sedfyrwx4g

ぽん

大人も子どもも楽しそうでしょ!😸

バランスボールエクササイズの流れ

バランスボールエクササイズは下記の流れでレッスンが行われました。

  1. 基本姿勢の説明〜ウォーミングアップ
  2. バランスボールに乗ってピョンピョン跳ねる
    (有酸素運動)
  3. ストレッチや筋トレを取り入れる
  4. リラックスの時間を取る
    (自律神経のバランスを整える)

音楽に合わせて跳ねる!

バランスボールエクササイズでは、音楽に合わせてバランスボールに乗って跳ねます。

バランスボールインストラクターの佐々木育代さんを見本に…

バランスボールに乗ってピョンピョン跳ねる!

ぽん

楽しい!

しっかり有酸素運動

見た感じはバランスボールの弾力で跳ねているので、激しい運動と言う感じには見えないのですが…

音楽に合わせてピョンピョンしながら手や足に動きをつける

実際はけっこう激しい!と言うか、しっかり運動!でした。

やっていると、だんだん息が上がってきました😲

写真ではわかりにくいけど、実はけっこう必死!

跳ねてるだけで体がポカポカ、汗も出てくる。

ぽん

いい汗かきました!

カラダを伸ばす、整えるストレッチ

バランスボールで跳ねる以外に、バランスボールを使ってカラダを伸ばしたり整えるストレッチも行いました。

ストレッチが固まった体にじんわりと効くー!

私は日常的な肩こりや腰痛があって…

  • 1才の子どもの抱っこでの肩こり
  •  仕事(デスクワーク)での腰痛
  •  とにかく運動不足

こんな理由で凝り固まっていたカラダを気持ちよく伸ばすことができました。

子どもの抱っこで凝っていた肩や背中を伸ばす

バランスボールを使った有酸素運動で体がポカポカあたたまっていたので、ストレッチをすると体がよく伸びて、すごく気持ちよかったです。

徳島県内に出張可能!料金・詳細

単発バランスボールエクササイズは、講師の佐々木さんが徳島県内に出張してくださいます。(要相談)

料金や時間、詳細はこちら

出張レッスン

  • 単発バランスボールエクササイズ(出張)
  • 時間:ワンレッスン60分
  • 出張範囲:徳島県内(要相談)
  • 受講料:1回 5,000円〜
    (3名様まで5,000円を参加者で割る/4名様以上1人1,500円)
  • 出張会場の会場費は受講者様負担でお願い致します

ぽん

ママ友や近所の方と一緒に、自宅やレンタルスペースでするのもいいですね!

バランスボールエクササイズのクチコミ・よかったところ

バランスボールエクササイズを初体験してみて、よかったところや感想をご紹介します。

バランスボールの効果。産後のダイエットにも◎

バランスボールは産後のカラダへの負担が少ないそうです。

また、バランスボールを使った有酸素運動や体力作り、コアトレーニングを行い筋肉の量や代謝がUPすることで、産後のダイエット効果もあるそうです。

運動嫌いでも楽しく笑顔で運動できた♫

音楽に合わせてバランスボールでピョンピョン跳ねたりストレッチしたりと、ボールを使って楽しく運動できました。

ぽん

苦しい運動は嫌いだけど…これは楽しかった!自然と笑顔になりました♫

楽しく運動できた!

特にピョンピョンと跳ねる運動は、バランスボールの弾力で跳ねる感じで、自分ですごく力を入れるとか頑張ると言う感覚はなかったです。

でもしっかり汗もかくし、やってるとけっこう疲れてきます。

運動した!と言うスッキリ感が残りました✨

子連れ参加OK!

バランスボールエクササイズは子連れ参加OKです。

この日も子どもが一緒だったんですが、一緒に楽しむことができました。

大人の真似をする子どもたち

ぽん

通常のレッスンでも、お子さんと一緒に来られる方も多いそうです♫

5才の長男の場合は、小さめのボールを借りて大人と同じようにレッスンに参加しました。

小さいバランスボールを借りてレッスンに参加する息子(5才)

最初はドキドキしながら慎重にボールに乗ってました

最初は慎重だった息子、バランスボールに乗っているうちにコツを掴んだのか、だんだん上手になりました。

子どもの方がうまいかも!

グループレッスンが楽しい!

今回は個人レッスンではなくグループレッスンにしました。

こうして手を繋いで一緒に跳ねるなど、グループならではのレッスンもありました。

みんなで手を繋いで…

ピョーン!

みんなで笑顔になりました😄

徳島県内の出張レッスンが可能

佐々木育代さんのバランスボールレッスンは自宅や指定の場所への出張OKです。

グループ、個人での出張レッスン、学校や園での保護者向けレッスンも可能だそうです。

出張レッスンに来てもらいました。

今回は自宅に出張で来ていただき、近所の方と一緒に参加しました。

ぽん

またやりたい!一緒にしたい方ご連絡くださいー!♫

佐々木育代さんの産後ケア・バランスボールエクササイズについて

今回のバランスボールエクササイズの講師は、バランスボールインストラクターの佐々木育代さん。

佐々木育代さん

佐々木さんは理学療法士で一般社団法人 体力メンテナンス協会認定指導士養成講師でもあるそうです。

ポイント
ご自身の妊娠出産を機に産前産後ケアの重要性を感じ、徳島で産前産後ケアを当たり前に受けられるように…と活動されています。

産後ケアとしてバランスボールを使ったエクササイズを中心にした「産後トータルケアクラス」を行なっています。

産後トータルケアクラス

  • 産後トータルケアクラス
  • 産後の心と体に寄り添う6週間。赤ちゃんも一緒の場所にいられるので安心です。
  • 回数:全6回
  • 時間:1回120分
  • 受講料:18,500円
  • 受講対象:産後2ヶ月から産後5年くらいが最も効果的(その後の方も受講可能です)

ぽん

「産後トータルケアクラス」徳島9期は2019年2月7日スタートだそうです💡

また、このブログでご紹介したように単発のバランスボールエクササイズ(出張)でレッスンを体験することも可能です。

出張レッスン

  • 単発バランスボールエクササイズ(出張)
  • 時間:ワンレッスン60分
  • 出張範囲:徳島県内(要相談)
  • 受講料:1回 5,000円〜
    (3名様まで5,000円を参加者で割る/4名様以上1人1,500円)
  • 出張会場の会場費は受講者様負担でお願い致します

スケジュールなど、詳しくは佐々木育代さんのブログでご確認ください。

バランスボールの選び方

ぽん

家でもバランスボールで運動したい!
MEMO
レッスンでは佐々木さんがボールを貸し出してくれますが、マイボールが欲しい方はサイズと弾力を見て選ぶといいそうです💡

どの商品を選べばいいのか佐々木さんに聞いてみました。

ポイント
ボールの上に座って弾む場合はある程度の弾力(硬さ)が必要だそうです。
注意
柔らかすぎるのは骨盤、関節などに負担がかかる可能性もありますので注意が必要とのこと

それから、身長に合わせて目安となるボールのサイズについても教えていただきました。

目安サイズ

  • 身長150cm以下  : 45cm
  • 身長150cm~170cm : 55cm
  • 身長165cm~185cm:65cm

さいごに

産後は特に赤ちゃん、子どもがいると運動したり体を動かす機会を持つことが難しくなります。

今回は子どもと一緒に参加できて、楽しく笑顔で運動できるバランスボールエクササ

イズのレッスンを体験しました。

とっても楽しかったです✨産後で運動不足のママにおすすめ!

出張で1レッスンから体験できるので、気になる方は佐々木さんまでお問い合わせください♫

佐々木育代さんのブログ

佐々木育代さんのインスタ

ご注意ください
内容は記事を書いた時点のものです。過去の記事は情報が古くなっている場合がございますのでご注意ください。最新情報は公式HP等をご確認ください。